Czym jest medytacja?
Medytacja jest praktyką podczas której ćwiczymy nasz umysł w celu uzyskania odmiennego stanu świadomości. Jest to forma głębokiej relaksacji, gdzie możemy bardziej przyglądnąć się naszym myślom. Dla mnie osobiście medytacja jest formą wewnętrznej podróży, gdzie coraz bardziej odkrywam i lepiej poznaje siebie.
Dzięki medytacji możemy ćwiczyć naszą uważność, uspokoić umysł, odkryć w sobie wewnętrzne ograniczenia, które nie pozwalają nam w pełni się realizować. Żyjemy w czasach, gdzie jesteśmy bombardowani przez setki informacji codziennie z każdej strony, a medytacja jest narzędziem, które pozwoli Ci ćwiczyć swoją uwagę oraz mocniej skupić się na Twoich potrzebach.
Wpływ medytacji na organizm
Pozytywny wpływ medytacji na ciało i umysł został potwierdzony wieloma badaniami naukowymi. Regularnie praktykowana medytacja przynosi wiele korzyści zdrowotnych.
Wpływ na ciało:
- obniżenie ciśnienia krwi
- obniżenie poziom kortyzolu
- zmiana częstotliwości fal mózgowych
- poprawa pamięci i koncentracji
- wzmocnienie odporności organizmu
- zmniejszenie stanu zapalnego organizmu na poziomie komórkowym
- pozytywny wpływ na ekspresję genów
- już po 8 tygodniach regularnej medytacji można zaobserwować zmianę struktury mózgu i zwiększenie substancji szarej odpowiedzialnej za naukę, pamięć, koncentrację i samoświadomość
Wpływ na umysł:
- głęboka relaksacja ciała i umysłu
- obniżenie poziomu stresu
- pozytywny wpływ na samopoczucie
- większy poziom energii życiowej
- zwiększona kreatywność
- większa odporność psychiczna i fizyczna
- większa umiejętność skupienia swojej uwagi
- pomaga leczyć depresję i stany lękowe
- pomaga zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości
- pomaga w akceptacji i pokochaniu siebie
Jak prawidłowo medytować?
W medytacji najważniejsze są doświadczenia wewnętrzne, dlatego ważne jest aby sama pozycji w czasie praktyki była jak najbardziej komfortowa. Osobiście polecam medytować leżąc na plecach, choć można oczywiście robić to w pozycji siedzącej lub pozycji lotosu.
Ważne jest również to, abyśmy mogli robić to w spokoju tak żeby nikt, ani nic nie zakłócało naszej uwagi. Dlatego najlepiej jest medytować rano lub wieczorem, kiedy nie zajmujemy się sprawami życia codziennego.
Medytować możemy na wiele sposobów. Jedną z możliwości szczególnie dla osób początkujących jest korzystać z medytacji prowadzonych. Dużo łatwiej jest nam wtedy skupić uwagę na głosie prowadzącego, aby wejść w głęboki stan medytacji.
Możemy również medytować słuchając dźwięków muzyki, koncentrując się na ciszy lub skupiając uwagę na samym oddechu. Każda medytacja będzie w odmienny sposób wpływać na nasz stan świadomości. W gruncie rzeczy najważniejszą rzeczą w medytacji jest ćwiczenie umiejętności uważności. Na byciu tu i teraz.
Medytować najlepiej jest codziennie na przykład 20 minut rano i wieczorem. Ale nawet jak nie masz tyle czasu (choć nigdy w to nie uwierzę ) to praktyka raz dziennie, lub parę razy w tygodniu już przyniesie Ci pozytywne zmiany w Twoim życiu. Jak we wszystkim ważna jest regularność, dopiero wtedy będziesz mógł odczuć pełne korzyści wynikające z codziennej praktyki medytacji.
Medytacja jako część rozwoju duchowego
Medytacja po za samym pozytywnym wpływem na nasze ciało i umysł jest praktyką stosowaną szczególnie w religiach wschodu np. w buddyzmie. Medytacja ma na celu, jak najgłębsze odkrywanie siebie, lepsze poznanie siebie i nawiązanie relacji z samym sobą.
Medytacja jest narzędziem, które pomaga osiągnąć wyższe stany świadomości. Dzięki temu możemy poradzić sobie z cierpieniem, bólem, smutkiem czy żalem i innymi negatywnymi uczuciami lub emocjami, które powstrzymują nas przed dalszym rozwojem oraz przeżywaniu swojego życia w szczęściu i zdrowiu.
Dla kogo medytacja jest wskazana?
Medytacja powinna stać się codzienną praktyką w życiu każdej osoby. Medytacja będzie mieć pozytywny wpływ na każdy aspekt życia. Szczególnie dobrze sprawdzi się u osób, które cierpią na różnego rodzaju dolegliwości związane ze stanem psychicznym tj.:
- depresja
- stany lękowe
- zaburzenia nastroju
- brak energii życiowej
- apatia
- obciążenie psychiczne wynikające ze stresu
Medytacja doskonale się sprawdzi u osób zdrowych, które chcą poprawić swoje osiągi fizyczne, jak i chcą być bardziej efektywne w pracy. Medytacja może poprawić wiele rzeczy takich jak:
- kreatywność
- lepsza pamięć
- lepsza koncentracja
- większa odporność na stres i czynniki zewnętrzne
- silniejsza motywacja do działania
- więcej energii życiowej
- większa pewność siebie i poczucie własnej wartości
- większe zaufanie do siebie
Medytacja jest jak lek za darmo przepisany na leczenie naszego ciała i duszy. Możesz stosować codziennie dokładnie tyle, ile potrzebujesz aby osiągnąć zadowalający Cię efekt!
